6 trampas veraniegas que pueden poner en peligro tu salud mental

La comida a la parrilla está bien con moderación, pero equilibrarla con opciones de alimentos saludables es lo mejor para su estado de ánimo y salud mental.

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Termina la escuela, el sol brilla y el barbacoas son abundantes No se puede negar: el verano es una época del año especial y sin preocupaciones.

Pero mientras que los meses más cálidos traen un montón de diversión para muchos, el verano también puede desencadenar problemas de salud mental para algunas personas, dice Dr. Michael L. Birnbaumpsiquiatra de Northwell Health y CMO de Escuchameuna aplicación de bienestar emocional bajo demanda.

“Sin la escuela o el trabajo para mantenernos encaminados, las rutinas pueden cambiar drásticamente, lo que puede afectar nuestra salud mental y física”, dice el Dr. Birnbaum.

Es posible prevenir (o manejar) estos desafíos siempre que esté al tanto de algunos peligros potenciales. “La clave es saber qué funciona mejor para tu cerebro y tu cuerpo”, dice el Dr. Birnbaum. “Cuanto más nos conozcamos a nosotros mismos, mejor podremos prepararnos para los cambios que vienen con el verano”.

Aquí, el Dr. Birnbaum analiza varios inconvenientes comunes del verano que podrían interferir con su estado de ánimo y cómo mantener su salud mental durante los meses calurosos.

“Pocas cosas son más importantes que sueño saludable para cerebros y cuerpos sanos”, dice el Dr. Birnbaum.

De hecho, un la falta de sueño está relacionado con la depresión, el suicidio y las conductas de riesgo, según el Institutos Nacionales de Salud.

Pero durante el verano, cuando las puestas de sol son más tardías y generalmente hay más cosas, es posible que notes que tu sueño se está desvaneciendo.

“Las noches más tarde a menudo conducen a una cantidad y calidad de sueño reducidas”, dice el Dr. Birnbaum. Sin mencionar esas temperaturas altas y pegajosas que tienden a hacerte dar vueltas.

Cómo dormir lo suficiente

“Asegúrese de seguir su rutina”, dice el Dr. Birnbaum. “Trate de acostarse aproximadamente a la misma hora todas las noches y despertarse aproximadamente a la misma hora todos los días”.

Y siga estos consejos para una higiene del sueño estelar:

2. Exceso de alimentos menos nutritivos

Los veranos son para barbacoas y helados. Pero, desafortunadamente, todas esas hamburguesas, ensalada de papas y postres pueden meterse con tu estado de ánimo.

Eso es porque “lo que pones en tu cuerpo podría estar directamente relacionado con tu salud mental”, dice el Dr. Birnbaum. Y “comer alimentos poco saludables puede hacernos sentir lentos y perezosos”, explica.

Cómo comer más sano

No es necesario renunciar a todas las golosinas de verano. Simplemente disfrútelos con moderación y equilibre los alimentos menos nutritivos con los ricos en nutrientes.

“Asegúrese de comer muchas frutas y verduras todos los días y beber mucha agua”, dice el Dr. Birnbaum.

De hecho, las personas que empacan más productos en sus platos tienden a experimentar una mayor felicidad, satisfacción con la vida y bienestar, según un estudio de agosto de 2016 en el Revista estadounidense de salud pública.

3. No salir lo suficiente debido al clima extremo

En teoría, el verano es el momento perfecto para aprovechar el aire libre. Pero, según el lugar donde viva, el calor y la humedad extremos pueden dificultar su actividades al aire libre y mantenerte encerrado en el interior.

Aquí está la cosa: “La exposición a la luz solar natural aumenta los niveles de vitamina D y serotonina, lo que mejora su estado de ánimo”, dice el Dr. Birnbaum. Por lo tanto, sin los efectos del sol para sentirse bien, es posible que se sienta deprimido.

“Algunas personas pueden sentirse solas o aisladas de permanecer dentro“, dice el Dr. Birnbaum. “Y las rutinas de ejercicio [which are key for stress management and mental health] también puede sufrir”, añade.

Cómo disfrutar (de forma segura) del aire libre

No hay mejor manera de divertirse un poco bajo el sol (y mantenerse fresco) que nadar y explorar otras actividades acuáticas, dice el Dr. Birnbaum.

También puede planificar actividades temprano en la mañana o temprano en la noche, cuando el calor del día no es tan opresivo.

Aún así, siempre “verifique el pronóstico, ya que querrá evitar la sobreexposición a temperaturas extremas”, dice el Dr. Birnbaum. Y en los días especialmente calurosos, apégate a socializar y hacer ejercicio en el interior, agrega.

4. No aprovechar su tiempo libre pagado

¿Es usted el tipo de persona que almacena todos sus días de vacaciones, pero nunca los usa?

“Desafortunadamente, muchos de nosotros dedicamos demasiado tiempo precioso a nuestro trabajo”, dice el Dr. Birnbaum. Pero esto puede afectar su salud mental.

De vez en cuando, todos necesitamos escapar de la rutina diaria para ayudar a despejar nuestra mente y mejorar nuestro estado de ánimo, dice el Dr. Birnbaum.

Cómo disfrutar del tiempo libre

Si está estresado por faltar al trabajo, piénselo de esta manera: los días libres nos ayudan a recargarnos y nos permiten trabajar de manera más efectiva una vez que volvemos a la oficina, dice el Dr. Birnbaum.

“Salir de la ciudad y experimentar un cambio de escenario es una excelente manera de relajarse y volver a enfocar su energía en el presente”, agrega.

5. No usar ciertas prendas debido a problemas de imagen corporal

Si tu eres luchando con problemas de imagen corporal (¿quién no?), los meses de verano, cuando generalmente mostramos más piel, pueden ser desencadenantes. Los pensamientos y sentimientos negativos sobre tu cuerpo pueden surgir como todos los tops cortos que ves en la calle.

Es posible que incluso te encuentres cubriéndote, evitando los pantalones cortos o los trajes de baño, porque no te gusta cómo te ves. Pero usar ropa larga o pesada en pleno verano es terriblemente incómodo.

“Las preocupaciones sobre la imagen corporal son, como era de esperar, mucho más frecuentes durante la temporada de trajes de baño”, dice el Dr. Birnbaum. “Durante el verano, estos pensamientos pueden hacernos sentir más cohibidos y llevarnos a evitar ciertas situaciones sociales, lo que contribuye a sentimientos de aislamiento y soledad”.

Cómo lidiar con problemas de imagen corporal

Lee nuestros labios: Todo cuerpo es un cuerpo de playa. Simplemente póngase un traje y siéntese en la arena.

Y recuerda: “Saludableviene en todo tipo de formas y tamaños”, dice el Dr. Birnbaum. Entonces, adelante, ponte esos pantalones cortos.

Y mientras estás en eso, practica un poco de autocompasiónque puede contribuir en gran medida a combatir una autoimagen negativa.

Si necesita un poco de apoyo emocional adicional, hablar con un terapeutaquien puede ayudarlo a navegar estos sentimientos difíciles.

6. Sentirse desconectado de las interacciones sociales

Mientras que muchos tienen dieciséis años el verano es un momento para pasar el rato con amigos y familiares, para otros puede ser un poco solitario.

“Sin interacciones humanas regulares derivadas de la escuela y el trabajo, a veces podemos sentirse solo y aislado”, dice el Dr. Birnbaum.

Además, “los días más largos y menos estructurados pueden hacernos sentir abrumados”, agrega.

Cómo mantenerse conectado

Ser proactivo en luchando contra la soledad.

“Llame a un amigo, invite a su nuevo compañero de trabajo a su barbacoa o sea voluntario en el jardín comunitario”, dice el Dr. Birnbaum. “La evidencia muestra que cuando ayudas a alguien, hay cambios fisiológicos en el cerebro relacionados con la felicidad”, explica.

En otras palabras, dice, “cuando ayudamos a otros, nos ayudamos a nosotros mismos”.

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