6 consejos para volver al gimnasio cuando te sientes desmotivado, dice un entrenador: come esto, no eso

Ya sea que haya hecho una breve pausa en el ejercicio o que no haya puesto un pie en el gimnasio en años, la idea de volver a la escena del gimnasio puede ser desalentadora. Usted puede pensar para sí mismo, “¿Cómo puedo preparado? Qué ejercicios ¿deberia hacer? ¿Y durante cuánto tiempo debo hacerlos?” Incluso puede comenzar a dudar de sí mismo y reflexionar sobre la pregunta: “¿Debo incluso desear hacer ejercicio?” Si bien es comprensible tener algunos pensamientos ansiosos dando vueltas en su cabeza, estamos aquí para aliviar sus preocupaciones.

Para obtener una idea de cómo volver al gimnasio cuando se siente desmotivado, consultamos Matt Morris, NASM-CPTMaster Trainer y Gerente de Programación en Campamento de entrenamiento para quemar. Siga leyendo para descubrir los consejos del entrenador y, para obtener más información, consulte Consejos para trabajar eficazmente con un entrenador personal, dice un experto.

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“Cuando a alguien le falta la motivación para iniciar una nuevo entrenamiento régimen o hábito, siempre digo que encuentre un compañero responsable”, nos dice Morris. “Creará su hábito si va al gimnasio comenzando con alguien y responsabilizándose mutuamente. Luego, una vez que se convierta en un hábito, puedes ir solo según sea necesario”.

Cuando busque un socio responsable, Morris recomienda encontrar a alguien que tenga una perspectiva y energía positivas. Esta persona debería motivarte a “trabajar un poco más duro” y puede ser un amigo, compañero de trabajo, familiar, etc.

Además, Morris sugiere responsabilizarse al programar sus entrenamientos en su calendario para bloquear tiempo para hacer ejercicio.

mujer escuchando musica en caminadora
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tomando respiraciones profundas y escuchando música no solo se celebran por su capacidad para tranquilizar su mente, sino que también pueden ayudar a aumentar su motivación. Para fomentar una mentalidad fuerte, uno de los consejos de Morris es respirar profundamente durante 30 a 60 segundos antes o durante un entrenamiento. Y aunque muchos disfrutan escuchando música mientras hacen ejercicio, Morris también aconseja a la gente que lo haga antes de hacer ejercicio. “Escucha lo que te preparará para el éxito. La música ayuda mucho a tu aspecto mental”, dice.

mujer haciendo flexiones de bíceps para deshacerse de los brazos temblorosos
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Para mantener sus entrenamientos consistentes sin volverse monótonos, Morris enfatiza la importancia de designar ciertos días de la semana para entrenamiento de fuerza y otros para acondicionamiento.

Una manera de asegurarse de que su régimen de ejercicios se mantenga fresco es haciendo lo que Morris denomina entrenamientos “Apilar” y “Desapilar”. Así es como funcionan:

  • Pila: Tome un grupo de seis ejercicios y haga el primero por un cierto número de repeticiones. Luego, antes de “apilar” algo más, complete algo intermedio, como una carrera. Luego, “acumule” su segundo ejercicio y continúe agregando el siguiente ejercicio cada vez.
  • Desapilar: Comience con los seis ejercicios para sus repeticiones. Haz una carrera como ejercicio intermedio y luego “desapila” un ejercicio cada vez.

“Tus seis ejercicios pueden variar desde sentadillas, flexiones, abdominales inversos, flexiones de bíceps, burpees, dominadas, estocadas y más”, dice Morris.

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grupo multirracial de 20 o 30 y tantos adultos en bicicleta en una clase de ciclismo indoor
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Otro elemento del ejercicio que destaca Morris es la importancia de que su salud mental y física trabajen juntas. Una forma de hacerlo es haciendo que su frecuencia cardíaca supere los 100 latidos por minuto.

“Al elevar tu ritmo cardíaco, hay una respuesta física. Se liberan endorfinas en tu cerebro, lo que muchos llaman ‘la euforia del corredor'”, explica. “Es lo mismo con entrenamientos de alta intensidad— elevas tu ritmo cardíaco y eres una persona diferente después del entrenamiento de 45 minutos”. Para aumentar tu ritmo cardíaco, Morris sugiere hacer ejercicios como correr, trotar, remar o andar en bicicleta.

hombre haciendo batido de proteína en polvo en el gimnasio
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Los “pre-entrenamientos” son suplementos diseñados para mejorar los niveles de energía y mejorar su rendimiento general. Aunque normalmente se toman en forma de polvo mezclado con agua, también pueden venir en forma de cápsulas y masticables energéticos. Los ingredientes varían según el producto, pero muchos de ellos contienen cafeína, creatina, unaminoácidos y beta-alanina.

Un producto que Morris favorece es Burn Boot Camp’s Encender antes del entrenamiento, que dice que está repleto de BCAA (aminoácidos de cadena ramificada). De acuerdo a Noticias médicas de hoyestas Los aminoácidos, que se pueden obtener a través de alimentos o suplementos, pueden ayudar a mejorar el rendimiento del ejercicio y el crecimiento muscular, además de reducir la grasa corporal. Si tiene alguna condición de salud, siempre es la decisión correcta consultar con su médico antes de tomar un suplemento antes del entrenamiento.

hombre usando el teléfono durante el descanso del ejercicio
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No es ningún secreto que el contenido de redes sociales que consumimos puede afectar cómo nos sentimos con nosotros mismos. Por lo tanto, Morris enfatiza la importancia de filtrar las fuentes de negatividad. “En términos de redes sociales, mi consejo número uno es dejar de seguir a cualquiera que te haga sentir [down]”, dice. “Solo sigue a las personas que te motivan y son positivas en su mensaje”.

brianna ruback

Brianna es asistente editorial en Eat This, Not That! Asistió a Ithaca College, donde se graduó con una licenciatura en Periodismo y una especialización en Estudios de Comunicación. Lee mas

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