5 recetas fáciles de cena entre semana para bajar de peso: coma esto, no eso

La mitad de la batalla de pérdida de peso está tratando de incorporar una dieta saludable en su rutina diaria. Cuanto más ocupado esté a lo largo de la semana, menos tiempo tendrá para hacer cenas sustanciales, y luego se vuelve más difícil comer comidas saludables. Después de un día ajetreado, ¿quién quiere volver a casa y deberes algo que podría tomar horas para cocinar, sólo para que pueda estar en el camino hacia la pérdida de peso?

¿Qué pasaría si le dijéramos que hay comidas fáciles que podría preparar y que no interferirían con su tiempo de relajación? Hablamos con Los gemelos de la nutrición, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFTy Tammy Lakatos avergüenza, RDN, CDN, CFTautores de La cura vegetariana de los gemelos nutricionales y miembros de nuestra Junta de expertos médicospara ayudarlo a darle ideas sobre recetas fáciles para la cena para perder peso durante su semana ocupada.

Hay uno para cada noche entre semana, ¡así que puedes planificar! Para reanimarte por la mañana, echa un vistazo a 5 recetas fáciles de café para bajar de peso.

Los gemelos de la nutrición

“Si bien la mayoría de las hamburguesas no son buenas opciones cuando se quiere perder grasa corporal, estas jugosas hamburguesas dulces y saladas se pueden preparar rápidamente y son el final perfecto y delicioso para un día estresante”, dice The Nutrition Twins.

Cada hamburguesa está cargado con 27 gramos de proteína saciante para ayudarte a mantenerte satisfecho durante horas. Incluyendo el balsámico glaseado y envoltura de lechuga, la comida solo contiene 150 calorías.

En cuanto a arándanos silvestresLos Nutrition Twins los llaman superestrellas de la pérdida de peso.

“Tienen el fitonutriente C3G que aumenta la adiponectina para mejorar la quema de grasaal mismo tiempo que aumenta la leptina, para suprimir el apetito”, dicen.

Si necesita más a la comida, continúe y agregue un panecillo de trigo integral para reemplazar la envoltura de lechuga y un lado colmado de verduras al vapor para amplificar la fibra, los antioxidantes y la satisfacción aún más. Esta comida no solo será satisfactoria, sino que también fomentará la pérdida de peso.

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Tacos De Aguacate Y Lentejas
Los gemelos de la nutrición

“Cuando tienes antojo de comida mexicana, puedes preparar esta comida en menos tiempo del que te lleva conducir a un restaurante mexicano, y obtendrás solo una fracción de las calorías que obtendrías de la comida del restaurante”. dice The Nutrition Twins.

Según The Nutrition Twins, estos tacos son bajos en grasa y vegano. Investigación desde el Revista de la Asociación Americana de Nutrición muestra que llevar una dieta vegana baja en grasas aumenta la pérdida de peso y mejora la composición corporal, incluso más que una dieta mediterránea. Té lento, abogadoy las tortillas de maíz en esta comida juegan un papel importante en la lucha contra los antojos gracias a su combinación de fibra y proteína estabilizadora del azúcar en la sangre.

“Además, las lentejas son una fuente increíble de carbohidratos de digestión lenta que te mantienen lleno y satisfecho por más tiempo que otros alimentos, e incluso reducen la ingesta de calorías en tu próxima comida”, dice The Nutrition Twins. “Estos tacos también tienen la friolera de 14 gramos de fibra, que es 2 gramos más de lo que el estadounidense promedio ingiere en todo el día. La fibra retarda la digestión y promueve la saciedad, lo que según las investigaciones puede reduce las calorías que ingieres a lo largo del día.”

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Alfredo lleno de salud con pollo y verduras
Mitch Mandel y Thomas MacDonald

Pasta ¿Y una salsa cremosa? Eso suena demasiado bueno para ser verdad para una comida que ayude a perder peso. Sin embargo, hay una forma de evitarlo.

“Mientras que la mayoría de la gente piensa que tanto la pasta como Alfredo son un tabú cuando están tratando de perder peso, esta sabrosa versión para la cintura reemplaza la crema, contiene pasta de trigo integral que estabiliza el azúcar en la sangre, verduras bajas en calorías y ricas en fibra, y proteínas satisfactorias”, dicen The Nutrition Twins.

Según Nutrition Twins, el cremini repleto de antioxidantes champiñones proporcionar beneficios antiinflamatorios que ayudan a proteger contra la obesidad. El brócoli rico en fibra te llena con un mínimo de calorías.

“Lo que es más importante, esta comida satisface los antojos de pasta que pueden provenir de sentimientos de privación después de evitarla, y que generalmente resultan en ceder a los antojos de todo corazón y tirar la toalla por completo con una alimentación saludable”, dice The Nutrition Twins.

Obtén nuestra receta de Pasta Alfredo Cargada aquí.

Salmón a la plancha
Los gemelos de la nutrición

Comidas de una sola sartén son una excelente opción durante las semanas ocupadas, y esta receta resulta ser fácil y saludable.

“Simplemente arroje todo en una sartén, áselo y se servirá una cena ideal para bajar de peso, baja en calorías y satisfactoria”, dice The Nutrition Twins.

En solo 300 calorías, esta receta ofrece casi 30 gramos de proteína saciante y 8 gramos de fibra saciante. Adición de la digestión lenta arroz integral ayuda a satisfacer sus antojos de carbohidratos, por lo que no necesitará energía ni azúcar una hora más tarde.

Nutrition Twins sugiere que aumentar el consumo de vegetales significa una mayor pérdida de peso y una mayor prevención del hambre, y esta comida resulta ser tanto vegetariana como rica en fibra.

Además, sugieren usar el limón generosamente ya que los polifenoles del limón pueden ayudar a suprimir la acumulación de grasa corporal y prevenir la obesidad.

Obtén la receta de Los gemelos de la nutrición.

Salteado de tofu chino
Los gemelos de la nutrición

No solo puedes cocinar este chino receta de salteado más rápido de lo que puede obtener su entrega de comida china para llevar, pero esta versión aligerada tiene menos de la mitad de las calorías de la comida china tradicional para llevar.

“Repleto de la combinación ganadora de 18 gramos de proteína y 6 gramos de fibra para una máxima satisfacción, esta comida no lo dejará con hambre y sin asaltar la despensa por un refrigerio una hora más tarde”, dice The Nutrition Twins.

Además, las isoflavonas de soya que se encuentran en el tofu puede ayudar a reducir la grasa corporal. Investigación de NAD muestra que el sulforafano del brócoli puede ayudarlo a perder peso.

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