5 hábitos alimenticios para perder el control a los 50 años, dicen los dietistas: coma esto, no aquello

Con las dietas de moda y planes de pérdida de peso de solución rápida a nuestro alrededor, puede comenzar a sentirse desalentador para intentar y bajar de peso de forma saludable, de forma sostenible. Esto es especialmente cierto a medida que envejece porque su cuerpo sufre muchos cambios que en realidad pueden hacer que el proceso de pérdida de peso sea un poco más difícil.

Pero, ¿cuáles son algunas de las formas más saludables y seguras de bajar de peso a los 50? Para obtener más información sobre esto, hablamos con un par de dietistas expertos para obtener sus consejos sobre hábitos alimentarios sostenibles que pueden marcar una gran diferencia en el cumplimiento de sus objetivos de salud. Continúe leyendo para obtener más información y para obtener más consejos de alimentación saludable, no se pierda Hábitos alimenticios para perder grasa abdominal a medida que envejece, dicen los dietistas.

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Si bien muchas personas tienen miedo de comer carbohidratos, carbohidratos saludables en realidad son cruciales para mantener un peso saludable, especialmente a los 50 años.

cereales integrales son una gran fuente de fibra y son mucho más saludables para comer que los granos refinados o enriquecidos. Se procesan granos refinados o enriquecidos, que pueden eliminar muchos nutrientes, incluida la fibra. La fibra es muy importante para cualquier persona que busque disminuir el tamaño de su intestino a los 50 años porque ayuda a mantenerlo satisfecho por más tiempo, lo que hace que sea más fácil alcanzar un peso corporal más saludable. Los cereales integrales también tienen un alto contenido de otros nutrientes importantes, como vitaminas B, hierro, folato, magnesio y potasio”, dice Courtney D’Angelo, MS, RD y autor en Vaya bienestar.

hacer batido de proteinas
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Junto con los carbohidratos, la proteína es otro nutriente que tu cuerpo necesita a diario. Y obtener suficiente proteína es vital para controlar el peso y cumplir con sus objetivos de pérdida de peso.

Comer suficiente proteína en su dieta ayuda a construir músculos. Los músculos son metabólicamente activos, lo que significa que más músculos conducen a un metabolismo más rápido, lo que conduce a la quema de grasa. Con suficiente proteína, comenzarás a sentirte lleno por períodos de tiempo más largos. También comenzará a sentirse menos entusiasmado con los antojos y buscará refrigerios azucarados en la despensa. En general, hacer coincidir su ingesta de proteínas con sus objetivos de peso finalmente lo ayudará a perder peso, especialmente en los 50″, dice D’Angelo.

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parfait de yogur de arándanos y nueces
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Regálate tus postres favoritos y Meriendas es algo bueno, pero elegir una alternativa más saludable de vez en cuando puede ayudarlo a alcanzar sus metas.

“Si puedes convertir esto en un hábito, junto con otros en esta lista, comenzarás a notar una gran diferencia en tu intestino. Eso se debe a que los dulces y las golosinas a menudo contienen mucha azúcar. Comer azúcar lleva a comer más azúcar. , y hay muchos efectos secundarios negativos por el exceso de azúcar. avena con proteina, o yogur griego. De esta manera, obtienes más proteína y azúcar natural en tu dieta”, dice D’Angelo.

avena durante la noche
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El almidón resistente es un término que no se discute tan comúnmente, pero puede jugar un papel papel importante en la pérdida de peso después de 50

“Incorporar alimentos con una buena cantidad de almidón resistente en su dieta es útil para lograr un vientre más plano. A medida que el almidón resistente se mueve a través del tracto digestivo, las bacterias beneficiosas que viven en el intestino lo fermentan. Los subproductos de este proceso de fermentación ayudan a mejorar la respuesta de la insulina y disminuyen el almacenamiento de grasa alrededor de la cintura. El consumo diario de alimentos ricos en almidón resistente te ayudará a ver resultados en un corto período de tiempo y es tan simple como disfrutar avena durante la noche por la mañana, picoteando anacardos o Mordeduras de felicidad prebiótica durante el día, o añadiendo verduras y lentejas a ensaladas o sopas para una cena ligera”, dice Kara Landau, RD un dietista registrado con experiencia en salud intestinal y fundador de Alimentos edificantes.

alimentos ricos en fibra
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Y por último, obtener suficiente fibra a diario ayuda con muchos objetivos de salud diferentes, incluida la pérdida de peso saludable y sostenible.

“El consumo de una dieta alta en fibra puede ayudar a lograr un vientre plano para las personas de 50 años y más, ya que hace que te sientas lleno durante más tiempo para que no comas en exceso, y también apoya la salud intestinal para reducir la hinchazón y mantener las cosas en movimiento a lo largo del tracto digestivo”, dice Landau. “Aunque solo el 50% de los estadounidenses cumplen con los ingesta diaria recomendada de fibra de 25-30 gramos por día, hay algunas estrategias muy simples para incorporar más fibra en su dieta para que pueda alcanzar este objetivo diariamente. Para llegar a la mitad de su meta diaria de fibra antes del desayuno, aplaste estos Galletas Gut Happy sobre un paquete de probióticos yogur griego o disfrútalos como una galleta digestiva. Si eres más de pastoreo, comer frutas, nueces y semillas es una solución fácil, al igual que estos Puffs prebióticos que son los Puffs más altos en fibra del mercado, proporcionando 8 gramos de fibra por cada 120 calorías”.

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