4 excelentes maneras de usar sus días de salud mental que no arruinarán el banco

Cuando estás bajo presión y te sientes estresado, puedes sentirte irresponsable al tomarte un tiempo libre en el trabajo. Y hay mucho estrés para todos, desde la alta inflación y la volatilidad del mercado hasta los conflictos globales y las conversaciones sobre una recesión inminente.

Irónicamente, los expertos dicen que es exactamente cuando es más importante que te tomes un día de salud mental.

Las personas están alcanzando niveles tan altos de agotamiento que muchos están renunciando a sus trabajos. 47 millones en el último año, para ser exactos. Ahora más que nunca, deberías tomarte al menos un día de salud mental al mes para recargar energías, dice Michele Nealon, psicóloga clínica y presidenta de la Escuela de Psicología Profesional de Chicago.

Pero usar sus días de salud mental para desestresarse va más allá de simplemente dormir e ignorar su correo electrónico de trabajo, y si la inflación puede venir por su gas y comestibles precios, sin duda puede venir para su spa local o estudio de yoga.

Afortunadamente, tiene muchas opciones económicas, incluso si aún no lo sabe. “No tienes que gastar mucho dinero para relajarte”, le dice Nealon a CNBC Make It, y agrega que los días de salud mental pueden ser más beneficiosos para la productividad de tu lugar de trabajo de lo que piensas.

Aquí hay cuatro consejos a prueba de inflación de expertos para usar sus días de salud mental para desestresarse y recargar energías:

1. Mueve tu cuerpo

Ya sea que des un paseo por tu vecindario o hagas una Rutina de entrenamiento de intervalos de alta intensidad de 10 minutosasegúrese de mover su cuerpo en algún momento durante el día.

La actividad física está comúnmente relacionada con una mejor salud mental. uno reciente estudiar en la revista académica Elsevier descubrió que los confinamientos a principios de la pandemia redujeron tangiblemente la actividad física de las personas, lo que llevó a niveles más altos de ansiedad y depresión.

“Dedicar algo de tiempo, aunque sea modestamente, a mover el cuerpo puede ser realmente rejuvenecedor”, dice la Dra. Kimberly A. Yonkers, profesora y directora de psiquiatría en la Escuela de Medicina UMass Chan, “Simplemente mueva su cuerpo de manera alegre”.

Yonkers define “maneras alegres” como cualquier cosa que te resulte cómoda y emocionante. Ella aconseja apegarse a su propio marco de tiempo: si 30 minutos es su punto óptimo, no se presione para moverse durante una hora completa.

La parte importante, dice Yonkers, es encontrar actividades que desee realizar. Aquí hay algunas opciones:

  • Prueba un nuevo ejercicio
  • Practica yoga en casa
  • Estírate en momentos aleatorios del día.
  • Camine afuera por unos minutos
  • ir de excursión
  • Bailando

2. Coma una comida nutritiva e hidrátese

Durante las semanas de trabajo ocupadas, preparar comidas balanceadas puede ser su última prioridad. Pero no comer de manera saludable podría afectar negativamente tu estado de ánimo, dice Nealon. Los patrones de alimentación saludables se asocian comúnmente con una salud mental positiva, especialmente cuando se comparan con dietas poco saludables, según un estudio de 2020 estudiar publicado en BMJ, una revista comercial médica.

“Pase tiempo reflexionando sobre ‘¿Qué puedo comer hoy?’ y disfrute de alimentos saludables”, dice Nealon, “cualquiera que sea una dieta saludable para usted en un día determinado, dedique tiempo a nutrir su cuerpo ese día con algo saludable para usted”.

Para ahorrar dinero, puede prepararse una comida saludable en casa tenemos un presupuesto: A principios de este mes, el célebre chef Guy Fieri le dijo a CNBC que los pollos enteros y las coles de Bruselas son excelentes opciones, ya que cada uno se puede cocinar de muchas maneras diferentes. Tu mente también te agradecerá por beber mucha agua, agrega Nealon.

“Recuerde estos tres elementos básicos: dormir, lo que comemos y luego cómo movemos nuestros cuerpos”, dice Nealon, “Esos son tres elementos básicos para mantenernos en este maratón de la vida a largo plazo”.

3. Descansa un poco

Tener una buena noche de descanso puede hacer maravillas para tu cerebro, dice la Dra. Kristin Francis, profesora asistente de psiquiatría en el Instituto de Salud Mental Huntsman de la Universidad de Utah.

Si ha tenido problemas para dormir lo suficiente durante la semana laboral, definitivamente debería dormir hasta tarde, dice Nealon. De lo contrario, Francis recomienda acostarse temprano al final de su día de salud mental, para que pueda levantarse temprano a la mañana siguiente y comenzar su día, especialmente si es un día laboral, con un episodio de su programa de televisión favorito o algún otro método. de autocuidado.

Las personas con trabajos de tiempo completo a menudo no descansan toda la noche. De hecho, el 32,6% de los adultos que trabajan encuestado por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades afirmaron que durmieron seis horas o menos por noche entre 2017 y 2018.

“La mayoría de las personas subestiman la importancia del sueño y lo importante que es para nosotros estar alerta y ser eficientes en el trabajo”, dice Francis. con algunas horas extras”.

Las aplicaciones de atención plena pueden ayudarlo a dormir mejor, dice Francis, y muchas de ellas son gratuitas. “Todo el objetivo es recargar tu estado mental y tu energía”, agrega.

4. Sea productivo con su afición y encuentre el equilibrio

.

Leave a Comment

Your email address will not be published.