4 bebidas para fortalecer sus huesos a medida que envejece, dicen los dietistas: coma esto, no aquello

Se siente como si estuviera arraigado en nuestras mentes desde que éramos jóvenes que los huesos fuertes hacen un cuerpo fuerte. Tal vez escuchó que puede desarrollar huesos más fuertes bebiendo un vaso de leche todos los días o por dando un paseo y mantener su cuerpo en movimiento a medida que envejece.

Sin embargo, hay algunas bebidas sencillas que pueden ayudarte a aumentar tu ingesta de calcio y sirve a tus huesos los nutrientes necesitan crecer fuertes, sin importar su edad. Además, nuestras selecciones le darán algunas opciones que no dependen de los lácteos (aunque sigue siendo una gran opción!).

Los principales nutrientes que son cruciales para tener huesos fuertes incluyen calcio, vitamina D, magnesio, vitamina K, fósforo, boro, vitamina C y potasio. En su mayor parte, una dieta variada y bien balanceada puede brindarle todas las cosas buenas para las necesidades de sus huesos, especialmente alimentos comunes como frutas, verduras, legumbres, nueces, semillas y proteínas magras, pero es posible que deba poner un poco más de trabajo a medida que envejeces, según Los gemelos de la nutrición, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT y Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFTy ¡Come esto, no eso! Miembros de la junta de expertos.

Los dietistas continúan explicando que su ingesta de calcio va desde un nivel de mantenimiento de 1000 UI (unidad internacional) por día cuando tiene menos de 50 años hasta por lo menos 1200 UI por día para las mujeres y 1000-1200 UI por día para los hombres mayores de 50 años. Afortunadamente, una de las formas más fáciles de consumir todas las necesidades de calcio para fortalecer los huesos es beberlas.

Aquí están cuatro de los Las mejores bebidas que puede tomar diariamente para asegurar huesos más fuertes a medida que envejece. Para obtener más información sobre huesos sanos, Este suplemento podría ser clave para la salud de sus huesos, según sugieren nuevos estudios.

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Cambia tu rutina matutina con un batido lleno de nutrientes que puede ayudar a tus huesos a lo grande. Un batido de ciruelas pasas será más beneficioso para fortalecer los huesos si usa ciruelas pasas enteras en lugar de jugo de ciruelas pasas.

Las ciruelas contienen nutrientes como vitamina K, fósforo, boro y potasio que funcionan al unísono para ayudar a mantener la estructura ósea de su cuerpo y proteger sus huesos para que no se rompan a medida que envejece. “La investigación continúa demostrando que ayudan a mantener huesos sanos en hombres y mujeres y que comer de 5 a 6 ciruelas al día puede ayudar a prevenir la pérdida ósea”, dicen The Nutrition Twins.

Al agregar ciruelas a sus batidos, también puede disfrutar de su dulzura natural sin ninguna “necesidad de agregar azúcar, que debilita los huesos”, continúa diciendo The Nutrition Twins.

Obtenga la receta de The Nutrition Twins para un Batido de ciruela chai.

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té verde
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Otra bebida fácil para beber y alimentar tus huesos fuertes es té verde. De hecho, “debido a sus potentes antioxidantes y otros compuestos que reducen el estrés oxidativo”, explican los Nutrition Twins, que es una de las razones por las que la bebida caliente se ha “vinculado a la prevención de la pérdida ósea relacionada con la edad”.

Los dietistas dicen que “se cree que los componentes bioactivos del té verde podrían reducir el riesgo de fractura al mejorar la densidad mineral ósea (DMO) y apoyar el crecimiento óseo”. Un estudio, en particular, encontró que la densidad mineral ósea (DMO) de las mujeres disminuye drásticamente en los primeros 3 a 5 años inmediatamente después de la menopausia. Esta es otra razón por la que es importante prestar mucha atención a las necesidades de su cuerpo e incorporar tantas bebidas, como el té verde, en una rutina diaria a medida que envejece.

Los Nutrition Twins explican que “el té verde también contiene fluoruro, que es necesario para tener huesos fuertes y ayuda a retrasar la progresión de la osteoporosis”, que es una afección en la que los huesos del cuerpo se vuelven débil, quebradizo y muy vulnerable a la fractura.

jugo verde
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Si no está obteniendo suficientes verduras en su dieta, entonces beberlas podría ser el camino a seguir. no solo hacer verduras de hoja verde satisfacer las necesidades diarias de su cuerpo, como vitaminas, minerales y fibra—también hay muchas verduras que pueden contribuir a una estructura ósea sana y fuerte.

Para empezar, asegúrese de que su jugo verde contenga muchas verduras verdes sólidas, como perejil, cilantro, lechuga romana, col rizada y col rizada, que pueden proporcionar a los huesos del cuerpo calcio de origen vegetal para la formación de huesos, dice The Nutrition Twins .

Las verduras comúnmente en jugo verde son muy ricas en vitamina C, que ayuda en Formando colágeno para fortalecer aún más tus huesos..

“Las verduras verdes también son ricas en vitamina K, que tiene un papel importante en el fortalecimiento de los huesos y en el aumento de la formación ósea, lo que significa que ayuda a fortalecer la matriz ósea”, encontró The Nutritions en la revista. Informes óseos.

kéfir de leche
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kéfir es una bebida fermentada probiótica que se elabora tradicionalmente agregando granos de kéfir a la leche de vaca o de cabra. Si bien el kéfir se puede hacer sin lácteos con otras alternativas dulces, como el agua de coco o la leche de coco, no ofrecerán los mismos beneficios nutritivos que el kéfir a base de lácteos. línea de salud informes.

Esta bebida a base de cereales “ha demostrado que mejorar la densidad mineral ósea y dado que un la porción de una taza contiene numerosas superestrellas del desarrollo óseo, como 9 gramos de proteína, 25 % del DV de calcio y 20 % del DV de fósforo, así como vitamina D (12 % del DV), no es ninguna sorpresa”, explica The Nutrition Twins.

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Jordan Summers-Marcouillier

Jordan Summers-Marcouillier nació y se crió en San José, California y ahora trabaja como escritor en Nueva York, NY. Lee mas

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