10 productos para ayudar a que la meditación sea un poco más fácil

No sé ustedes, pero para mí, meditación siempre ha parecido una tarea abrumadora. Cuando eres un ansioso pensador excesivo que busca una distracción constante para evitar estar solo con tus propios pensamientos, es difícil imaginar sentirse en paz mientras intentas calmar tu cerebro.

Pensé que la mediación se trataba de “aclarar la mente”, un concepto erróneo común que puede disuadir a las personas, particularmente a aquellas que podrían beneficiarse más, de participar.

“Es por eso que la gente piensa que es tan difícil y les cuesta mucho comenzar una práctica”, dijo Lihi Benisty, profesora de yoga, respiración y meditación en Open, un estudio de atención plena con sede en Venice, California.

¿Qué es la meditación?

Las personas a menudo sienten que no pueden meditar porque están demasiado estresadas u ocupadas para despejar su mente, cuando en realidad la meditación es una práctica para observar lo que está en la mente en lugar de tratar de sacarlo.

“No se supone que se parezca o sea algo. Se supone que no debes quedarte quieto y ser realmente feliz y zen”, dijo Benisty. “Siéntate con él, quédate con él, acuéstate con él. Entrégate a lo que está ahí porque cuando realmente te enfrentas a esas cosas, puedes crear una relación con ellas que no sea abrumadora… Si estás sentado ahí con un ataque de ansiedad, deja que suceda. Esa es la verdadera naturaleza de esto”.

Básicamente, la meditación te ayuda a prestar atención a tus pensamientos y emociones sin intentar aferrarte a las experiencias positivas o evitar la incomodidad de las negativas. Reconoces y observas cualquier pensamiento sin emoción antes de volver tu atención a tu respiración o algún otro punto focal.

De hecho, la investigación sugiere que la práctica de la meditación protege contra la reactividad en la amígdalala parte del cerebro que responde al miedo y a los estímulos amenazantes, y los expertos dicen que puede ser una herramienta poderosa para mejorar la salud mental.

Dados todos los beneficios potenciales para la salud, mis excusas para no intentar meditar ya no parecen válidas, y es muy posible que las tuyas tampoco.

¿Por qué meditar?

Hay una razón por la que muchos profesionales de la salud mental, como la psiquiatra Anjali Dsouza del District Center for Integrative Medicine, están incorporando la atención plena y la meditación en sus planes de tratamiento.

Al considerar herramientas fuera del modelo médico convencional para tratar condiciones de salud mental como ansiedad y depresiónDsouza dijo que la meditación es la primera a la que acude después de la nutrición y el estilo de vida.

La ansiedad a menudo implica preocuparse por el futuro y la depresión puede incluir reflexionar sobre el pasado, dijo, y ambas tienen altas tasas de recurrencia de los síntomas cuando se usa la medicina tradicional. “Mientras practicas algo como la atención plena y te permites saber cómo estar más presente, literalmente cultivas este estado del ser que está protegido específicamente contra la ansiedad y la depresión”.

La meditación nos permite salir de ese flujo de pensamientos y emociones y ayuda a romper los patrones de pensamiento y sentimiento que están tan envueltos en condiciones psicológicas como la ansiedad o los síntomas depresivos, dijo Kirk Warren Brown, un psicólogo social cuya investigación examina el papel de mindfulness en el bienestar psicológico, físico y social.

“Lo que sucede en el cerebro parece respaldar que ayuda a desconectarse de lo que se llama la red de modo predeterminado en el cerebro”, dijo Brown, quien también es profesor de psicología en la Universidad Virginia Commonwealth. La DMN es la red de regiones del cerebro que opera cuando no estamos realizando una tarea de algún tipo, como cuando la mente divaga, sueña despierto o reflexiona, y otras patrones de pensamiento que pueden contribuir a la angustia psicológica.

Kama Hagar, entrenadora certificada de bienestar holístico con su propia práctica virtual, señaló que la meditación puede reducir niveles de la hormona del estrés cortisolque puede ayudar a los trastornos psiquiátricos, úlceras pépticas, migrañas y otras condiciones exacerbadas por el estrés.

como meditar

Dsouza recomendó que comience y juegue con la meditación hasta que descubra qué funciona con su personalidad y estilo de vida. Puedes probar las técnicas de respiración, ya que no requieren mucha orientación ni tiempo, como la respiración 4-7-8, lo que significa que inhalas contando hasta cuatro, aguantas la respiración durante siete y exhalas con los labios fruncidos durante ocho.

“No trates de hacer una hora de meditación todos los días. Trate de hacer dos minutos”, dijo Benisty. “Haz lo que puedas hacer. No intentes exagerar. Pero también, tienes tiempo. Todo el mundo tiene tiempo.

Brown señaló que puedes ser consciente en cualquier actividad. Si bien la mayoría de las personas asocian la meditación con sentarse en un cojín y observar su respiración, usted puede transformar muchos otros hábitos que disfruta, como la jardinería, escuchar música o bañarse, en oportunidades para sintonizar el cuerpo, la mente y el corazón.

“Aprender a meditar o volverse más consciente es como aprender a estar en buena forma física”, dijo. “Lleva tiempo y puede ser un poco doloroso al principio cuando estamos entrenando nuestros cuerpos o, en este caso, entrenando nuestras mentes”.

El consejo de Brown es dedicarle al menos un mes de práctica regular y ver qué tipo de cambios observas en la forma en que piensas, sientes y te comportas con otras personas y contigo mismo.

Cuando se trata de herramientas que pueden ayudarlo en su práctica, Hagar aconsejó usar lo que necesite, solo asegúrese de que sea una compra consciente. Si bien no necesita comprar nada para meditar, aquí hay algunos productos recomendados por expertos que pueden ayudarlo a comenzar o mejorar su práctica actual.

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