10 hábitos de bebida que pueden cambiar drásticamente sus esfuerzos para perder peso, dicen los dietistas: coma esto, no aquello

Considere esto: de las 2,115 calorías que el adulto estadounidense promedio consume diariamente, el 18% (o 385 calorías) provienen de bebidas, según la USDA. Y las bebidas azucaradas representan la mayor parte de nuestro consumo diario de azúcares añadidos. Eso significa que sus hábitos de bebida pueden afectar fácilmente sus esfuerzos para perder peso, haciéndolo más difícil o más fácil de perder, dependiendo de lo que beba. ¿Cuál de los siguientes hábitos de bebida practica?

mujer bebiendo refresco
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Es un hábito a la hora del almuerzo para muchos. Soda o alguna otra bebida azucarada. ¿Que hay de ti?

“Nuestro suministro de alimentos ya está repleto de toneladas de azúcares añadidos, y las bebidas dulces como las gaseosas, los jugos y las bebidas deportivas solo empeoran las cosas”, dice experto en junta medica Laura Burak, MS, RDaño Miembro de la junta médica de Eatthis.com y fundador de Nutrición GetNaked®. “En mi opinión, las únicas bebidas que valen la pena beber son el café, el agua y el vino, o inserta las que valen la pena para ti, y el agua es la única que deberías consumir en cantidades significativas todos los días”.

Pero si bebe, digamos, un Dr. Pepper todos los días en el trabajo, considere cuán dramáticamente puede afectar eso a su cuerpo. Una botella de 20 onzas contiene 64 gramos de azúcar por porción; eso es 28 gramos más que el límite recomendado por la American Heart Association de 36 gramos por día. Esa porción de refresco también lleva 250 calorías. Con un Dr. Pepper al día durante un año, habrás ingerido 91 000 calorías adicionales, el equivalente a 26 libras de peso.

Para conocer más razones para evitar los refrescos, lea Peligrosos efectos secundarios de beber refrescos todos los días.

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Beber mucha agua puede tener un efecto positivo tan profundo en la pérdida de peso que una nutricionista dietista registrada y miembro de nuestra junta de asesores médicos lo convirtió en el principio central de su programa y libro, ¡Puedes dejarlo! Cómo bajé 100 libras disfrutando de carbohidratos, cócteles y chocolate, ¡y tú también puedes! Ilana MühlsteinMS, DR recomendar “agua primero”; beba 16 onzas de agua tan pronto como se despierte y otras 16 onzas de agua antes de cada comida.

“Para mí, el agua es realmente el interruptor de encendido de todo tu enfoque de pérdida de peso”, dice ella. “Te llena, calma el hambre y calma esos gruñidos en tu estómago, puede avivar tu metabolismo y puede distraerte de agarrar bolsas de papas fritas, tazones de salsas y cualquier otra cosa que te guste en tus labios”.

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Tu paso diario por la cafetería de camino al trabajo para comprar un gran café especial puede ser lo que te impide perder peso.

“Muchas personas se saltearán el refresco ‘poco saludable’, pero no se dan cuenta de que su elegante bebida de café de $5 podría costarles más calorías que un refresco”, dice un miembro de la junta amy goodsonDRquien también es especialista certificado en dietética deportiva y autor de El libro de jugadas de nutrición deportiva. “Muchos cafés de sabores están llenos de jarabes y polvos que tienen un alto contenido de azúcar, sin mencionar el batido y las lloviznas que podrían cubrirlos. Beber de 300 a 500 calorías al día en un elegante café con leche podría descarrilar los objetivos de pérdida de peso”.

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“Este hábito de moda suena saludable. Después de todo, hay vitaminas y minerales en los jugos. Pero aún contienen azúcar. Veinte onzas de jugo recién exprimido pueden tener tantas calorías como una botella de refresco”, dice Goodson. “¡Esas calorías a base de azúcar pueden acumularse rápidamente! El mejor consejo de este dietista es comer su fruta, no beberla”.

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Cuando cambia el té verde sin azúcar por las bebidas ricas en calorías que normalmente bebe, está ahorrando una cantidad significativa de calorías. Pero el té verde ofrece algo más: puede aumentar la capacidad de su cuerpo para quemar grasa.

“El té verde está repleto de antioxidantes que combaten enfermedades, así como el antioxidante EGCG, que según las investigaciones puede mejorar la quema de grasa y aumentar el metabolismo”, dicen los miembros de la junta médica. Lyssie y Tammy Lakatos, RD, CDN, CFT, también conocido como el Gemelos de nutrición.

“Además del propio EGCG, investigar muestra que la combinación de la cafeína que se encuentra en el té y las catequinas en el té verde ayudan a perder peso al aumentar la quema de grasa”.

¿No te gusta el sabor del té verde? Prueba el té blanco. También acelera el metabolismo y estimula al cuerpo a descomponer la grasa para obtener energía, según un estudio publicado en la revista. Nutrición y Metabolismo. El té helado verde, blanco o negro sin azúcar es una excelente bebida sin calorías.

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Las cremas para café y la mitad y mitad están repletas de grasas saturadas que obstruyen las arterias.

“Dependiendo de qué tan ligero le guste su café, la crema puede agregar más de 200 calorías por taza de café”, dicen los Nutrition Twins. “Si toma varias tazas al día, eliminar la crema puede resultar en una pérdida de peso de dos libras por semana. Intente agregar canela para darle más sabor, también obtendrá los beneficios de reducir el azúcar en la sangre”.

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Tus bebidas regulares deberían brindarte beneficios, dice la nutricionista dietista registrada Bonnie Taub-Dix, creadora del sitio web y el blog. MejorQueHacerDieta.com. Por eso es fan de la leche de almendras sin azúcar.

“La leche de almendras tiene solo 30 calorías por taza, pero contiene más calcio que la leche de vaca, además de vitaminas D, E y A”, dice ella.

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El hábito de beber batidos puede ayudar en sus esfuerzos por perder peso o sabotearlos. Depende de cómo los hagas (o los pidas). Incluso los batidos ricos en proteínas que satisfacen el hambre pueden ser bombas de calorías si los prepara con jugos, leches dulces de nueces y mucha fruta.

“Ya sea que los pidas en una tienda de batidos o los hagas tú mismo en casa, ten cuidado con los ingredientes, especialmente los azucarados como el jarabe de chocolate y las mezclas densas en calorías como la mantequilla de maní”, dice la nutricionista dietista registrada. lisa jovendoctorado, RDNautor de Finalmente completo, finalmente delgado.

Ella recomienda cargar su batido con verduras en lugar de depender únicamente de la fruta.

“Un batido para bajar de peso debe tener fibra, que proporcionan las verduras bajas en calorías como la col rizada, las espinacas, las zanahorias, las remolachas y el apio”, dice ella.

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Si le resulta difícil acostumbrarse a beber agua durante todo el día porque, bueno, es un poco aburrido, mézclelo con un poco de agua con gas.

“Se ha demostrado que el agua con gas aumenta la sensación de saciedad en mayor medida que el agua simple al mantener la comida en el estómago durante períodos más prolongados”, dice Goodson. “Y el agua con gas satisface su antojo burbujeante sin todas las calorías adicionales”.

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Las cervezas artesanales son muy populares. Puede saberlo por la cantidad de microcervecerías que han aparecido en edificios abandonados alrededor de su ciudad y la cantidad de cajas de latas de 16 onzas con nombres y etiquetas extraños en su distribuidor local de cerveza.

Un hábito regular de cerveza, como todo el mundo sabe, crece barrigas cerveceras. Pero eso es cerveza normal. Las cervezas artesanales tienden a ser más altas en alcohol que las pilsner y las lagers tradicionales. Y a medida que aumenta el volumen de alcohol, también lo hacen las calorías. Además, la mayoría de las cervezas artesanales se sirven en latas de 16 onzas, no de 12 onzas, por lo que obtiene cuatro onzas más de calorías por porción.

Por ejemplo, una IPA nebulosa de 16 onzas con 8% de alcohol por volumen puede contener 300 calorías, mientras que una de 12 onzas Budweiser al 5% de alcohol contiene 145. Es mejor hacer un hábito de una cerveza ligera o dos si vas a beber regularmente y quieres evitar un cambio drástico en tus esfuerzos por perder peso.

Otra opción para ahorrar calorías es un cóctel bajo en carbohidratos: un refresco de vodka, por ejemplo, hecho con 1,5 onzas de vodka y club soda tiene solo 120 calorías y 3 gramos de carbohidratos. No importa cuál sea tu veneno, beber un vaso de agua entre bebidas puede reducir una cantidad significativa de calorías de tu puntaje total de Happy Hour. Y hagas lo que hagas, evita esto La peor bebida alcohólica para la grasa abdominal.

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