10 entrenamientos de vacaciones que no se sienten como trabajo

SSe acerca el verano y eso significa días más largos, barbacoas, clima cálido y, si tienes suerte, tal vez incluso unas vacaciones. Tomarse un tiempo libre y viajar es una de las mejores maneras de refrescarse, salir de la rutina, ver una nueva parte del mundo y crear recuerdos duraderos.

Si bien el objetivo de cualquier vacación debe ser disfrutar la experiencia tanto como sea posible, es probable que se sienta mejor si puede incorporar la actividad física en sus planes de viaje. “Puede sentirse genial conectarse con su cuerpo después de sentarse en un vuelo largo, o una forma energizante de comenzar el día”, dice Alex Weissnerentrenador de carreras certificado por la RRCA y cofundador de BRUNch Correr. “Además, no estarás completamente fuera de tu rutina ni habrás perdido fuerzas cuando vuelvas a la transición a la vida en casa”.

Sin embargo, pasar parte del día atrapado en el pequeño gimnasio de un hotel cuando podrías estar explorando puede sonar completamente desagradable. Afortunadamente, hay muchas otras formas de mantenerse activo durante las vacaciones, que pueden hacer que su viaje sea aún más divertido. Para obtener algunas ideas, hablamos con cinco profesionales del fitness que nos dieron algunos de sus secretos internos.

1. Camina por todos lados que puedas

Caminar es uno de los más fáciles, pero más efectivo maneras de estar activo y disfrute de sus viajes en casi cualquier destino, dice whitney hooverun entrenador personal certificado y el fundador de Refinería de carrocerías WH.

“Al explorar una nueva ciudad a pie, realmente puedes hacerte una idea de la ciudad y puedes encontrar una bonita tienda o un destino a la vuelta de la esquina que te habrías perdido en un automóvil”, dice. “Y si estoy en algún lugar con hermosas vistas y naturaleza, por supuesto que planeo una caminata para un día”. Los recorridos a pie organizados también son una excelente manera de comenzar a caminar mientras aprende sobre la cultura y los lugares de interés locales.

Antes de un largo día de viaje en particular, puede estirar las piernas y hacer que la sangre fluya con un paseo decidido. “Caminar conscientemente por las mañanas para comenzar el día es una excelente manera de hacer ejercicio y establecer una intención”, dice Heather Carroll, entrenadora personal certificada y propietaria de Un Entrenamiento de Vida Equilibrada. “Asegúrate de que tus hombros estén sobre tus costillas y las costillas estén sobre tus caderas. Concéntrese en su respiración y en el núcleo que se activa para exhalar”.

2. Pruebe una nueva clase de gimnasia boutique

Incluso si su presupuesto para ejercicios es limitado cuando está en casa, cuando esté de vacaciones, considere derrochar en una clase especial de ejercicios en una boutique. Disfrutar de un nuevo entrenamiento puede ser divertido. “Visita el mejor estudio de yoga de la ciudad o prueba un ejercicio que no tienes disponible en tu ciudad natal”, dice Hoover.

3. Regístrate en un curso activo

Daniel Richter, entrenador personal certificado y director ejecutivo de Registro de fuerzadice que puede hacer que el ejercicio sea una parte agradable de sus viajes inscribiéndose en un taller en algo divertido como voleibol de playa, buceo, surf o tenis.

“Aprenderás algo nuevo o aprenderás más sobre algo que ya te interesa y conocerás gente nueva en el camino”, dice. “Planifique con anticipación y vea lo que está disponible a donde va”. Echa un vistazo a las escuelas y talleres locales, además de opciones en tripadvisor y Experiencias Airbnb.

4. Alquila bicicletas

Montar en bicicleta es una excelente manera de moverse y explorar un lugar nuevo. “Eso no solo lo acercará más al nuevo entorno y a las personas en comparación con sentarse detrás de un vidrio de automóvil, sino que su actividad diaria se disparará”, dice Richter. “Solo asegúrate de empacar zapatos adecuados”. Si prefiere algo más estructurado, busque opciones para un recorrido en bicicleta.

5. Toma un “entrenamiento”

En lugar de adaptar el ejercicio a sus vacaciones, ¡también puede construir sus vacaciones en torno a la actividad física! A Richter le gusta hacer del ejercicio la pieza central de sus viajes. “No hay límite para lo ambicioso que puedes llegar a ser aquí: el aspirante a yogui puede viajar a la India, el luchador tailandés puede visitar un campo de entrenamiento en Tailandia y el entusiasta del culturismo puede visitar los gimnasios donde se han entrenado los mejores culturistas”, comparte.

6. Métete al agua

Aproveche el agua natural si se encuentra en un lugar con un lago o una playa: vaya a nadar o alquile una tabla de remo o un kayak. “Acelerará su ritmo cardíaco y mejorará su salud mental al pasar tiempo en la naturaleza”, dice Hoover. O vea si puede reservar un hotel con una piscina donde pueda nadar.

7. Corre

Si eres un corredor, puedes hacer de tu césped de vacaciones tu nuevo terreno para correr. “Comenzar la mañana en un lugar nuevo con una carrera o una caminata te permite ver un lugar durante las horas tranquilas, desde una perspectiva diferente, y te ayuda a familiarizarte con la ciudad”, dice Weissner. “Cuando reservo un hotel para viajar, siempre empiezo por ubicar parques y senderos”.

¿Su recomendación? “No planifiques tu ruta porque entonces te obsesionarás con mirar los nombres de las calles en lugar de asimilar el nuevo paisaje que tienes frente a ti. Elige tu dirección y vete. (¡Solo asegúrese de llevar su teléfono para que pueda encontrar el camino de regreso!) Weissner a menudo comienza con una carrera directa de ida y vuelta en su primer día cuando todavía se está orientando. “Pero mientras corro, busco cafeterías por las que pasaré en mi camino de regreso”, dice.

La mayoría de las principales ciudades de hoy también ofrecen recorridos para correr. Sin embargo, puede planificar su viaje en torno a una carrera de destino. “Hay carreras de ruta y senderos en todo el mundo, y estos eventos son la forma ideal de comenzar unas vacaciones”, dice Weissner.

8. Elige bien tu hotel

Si se siente más cómodo haciendo ejercicio en un gimnasio, Richter sugiere investigar un poco antes de reservar su alojamiento. “Los gimnasios de hotel vienen en todas las formas y tamaños, pero con un poco de excavación, deberías poder olfatear los buenos”, explica. O bien, puede reservar un lugar que esté cerca de un gimnasio que venda pases diarios. Solo asegúrese de que las horas se ajusten a su programa de viaje.

9. Empaque algunos accesorios pequeños, o simplemente salga con un entrenamiento en mente

Carroll dice que otra forma de hacer ejercicio durante sus viajes es llevar algunos artículos empacables. Un piso banda de resistencia, por ejemplo, se doblará y no pesará nada, dice ella. POSEE pequeña pelota de pilates también se puede desinflar y guardar fácilmente en una maleta.

“Puedes hacer un entrenamiento de cuerpo completo en un espacio pequeño, ¡o llevarlo al aire libre en una terraza o en la tierra!” dice Carroll.

O, si no tiene espacio adicional en su bolso, simplemente descargue una aplicación de ejercicios con entrenamientos de transmisión en vivo o bajo demanda. roxie jonesun entrenador personal certificado por NASM en la plataforma Alo Moves, dice que muchos de estos entrenamientos no requieren equipo y puede elegir entre sesiones de tan solo 5 minutos o hasta 60 minutos o más en la mayoría de las plataformas.

Jones también es un gran admirador de entrenamientos AMRAP (tantas repeticiones como sea posible) usando ejercicios de peso corporal. “Los AMRAP implican mucho trabajo en poco tiempo, además el sudor se siente bien cuando estoy fuera de la rutina”, dice ella. “Estos entrenamientos se pueden hacer fácilmente en el balcón de su hotel, junto a la piscina o en mi favorito personal, justo en la playa, ¡y poder saltar directamente a la piscina o al océano después de un entrenamiento sudoroso y acelerado realmente hace que valga la pena!

Siga junto con este entrenamiento cardiovascular HIIT sobre la marcha:

10. Toma decisiones activas

Jones señala que los ajustes simples pueden ayudarlo a realizar actividad sin sentirse como si estuviera atrapado haciendo ejercicio en lugar de disfrutar de su viaje. “Usa las escaleras en lugar del ascensor, camina hasta la playa en lugar de tomar el transbordador, nada unos largos en lugar de flotar en la balsa”, aconseja. “¡Cualquier movimiento es un buen movimiento en vacaciones! Mantener las articulaciones en movimiento puede hacer que te sientas bien”.

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